पुणे : टीम न्यू महाराष्ट्र
मानवी शरीर अंदाजे 70% पाण्याने बनलेले आहे. पेशींना पोषण पुरवण्यात आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. पाणी अन्नाचे विघटन करण्यास आणि पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करते. याशिवाय बद्धकोष्ठतासारख्या समस्याही दूर ठेवते. पुरेसे पाणी प्यायल्याने त्वचा हायड्रेट आणि तरुण राहते. यामुळे सुरकुत्या कमी होतात आणि त्वचा सुधारते. शरीरातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी पाणी मूत्रपिंडांना मदत करते.
त्यामुळे किडनी स्टोनसारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो. मेंदूचा 73% भाग पाण्याने बनलेला असतो. डिहायड्रेशनमुळे मेंदूचे कार्य कमी होऊ शकते आणि डोकेदुखी होऊ शकते. पुरेसे पाणी प्यायल्याने मन तीक्ष्ण राहते आणि एकाग्रता वाढते. आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत की निरोगी राहण्यासाठी आणि शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी दररोज किती पाणी प्यावे.
प्रत्येक व्यक्तीने दररोज किती पाणी प्यावे हे तुमचे वजन, वय, लिंग, तुम्ही किती सक्रिय आहात, तेथील हवामान (गरम किंवा थंड) आणि तुमचे आरोग्य यासारख्या अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते. प्रत्येकासाठी समान प्रमाण निर्धारित केले जाऊ शकत नसले तरी, शरीराला आवश्यक असलेल्या द्रवपदार्थांच्या प्रमाणाचा अंदाज घेऊन दररोजच्या पिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण निश्चित केले जाऊ शकते.
निरोगी प्रौढ व्यक्तीला प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी दररोज सुमारे 35 मिली पाण्याची आवश्यकता असते. सोप्या भाषेत, तुमचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे.
50 किलो वजनाच्या व्यक्तीने दररोज सुमारे 1.7 लिटर पाणी प्यावे.
60 किलो वजनाच्या व्यक्तीने दररोज सुमारे 2.1 लिटर पाणी प्यावे.
70 किलो वजनाच्या व्यक्तीने दररोज सुमारे 2.4 लिटर पाणी प्यावे.
80 किलो वजनाच्या व्यक्तीने दररोज सुमारे 2.8 लिटर पाणी प्यावे